Zmote o hujšanju

Poznaš tisti občutek, ko se nečesa lotiš, pa nikakor ne uspe. Zdi se ti, da vlagaš ogromno truda, pa se nič ne spremeni. Pogosto se z omenjeno težavo name obrnejo ljudje, ki želijo izgubit kilograme oz. maščobo, a jim nikakor ne uspeva.

Za začetek je treba poudarit eno in sicer - v večini primerov, ne bodo krivi tvoji izgovori, da ne shujšaš zaradi težav s ščitnico, slabim metabolizmom, genetiko, itd. Hormonsko neravnovesje oz. težave s hormoni lahko v neki meri vplivajo na izgubo kilogramov, vendar je v ozadju tega prej glavni krivec neustrezna prehrana in dejstvo, da niste v kaloričnem deficitu.

Ne bom šla v podrobnosti, ker vas ta del čaka v naslednjem blogu. Danes pa v ospredju GLAVNE ZMOTE glede hujšanja.

Na trgu je ogromno informacij in verjamem, da si kot bralec zmeden kaj je res in kaj ne. Za naslednje trditve, ti 100% garantiram, da držijo. in moje priporočilo - če želiš napredek, se jih drži.

X Ne jej po 18h X

Hrana ne pozna na uro, zato je vseeno ali je vaš zadnji obrok ob 18h ali 20h. Za izgubo maščobe je glavno to, da ste v kaloričnem deficitu. Torej nima veze, če vi pojeste več kot porabite do 18h, cetudi potem ne jeste več.

Se pa priporoča, da vsaj 2h pred spanjem ne jeste, saj to moti vaš spanec.

Na koncu je vedno odvisno od posameznika, kaj mu bolj odgovarja (če imaš občutek, da te potem tišči želodec, potem seveda večerjaš prej), vendar ni pa obrok po 20h razlog, da se vaša teža ne premakne.

X Če želiš shujšat, ne smeš jest ogljikovih hidratov X

OH so gorivo za naše telo, dajo nam energijo in del njih predstavljajo tudi pomembne prehranske vlaknine (žitarice, zelenjava…). Na gram imajo prav tako 4kcal kot beljakovine. Torej iz tega vidika ni razlike. Ker pa razne sladkarije, sokovi in ostala “junk” prehrana (pice, burgerji) vsebujejo kar nekaj OH, nam pa so seveda slastni za pojest, je le teh hitro preveč. In posledično jih ne porabimo za energijo. Kljub OH lahko shujšate, samo prilagodite njihovo količino vaši dnevni aktivnosti. Na vašem krožniku naj bo predvsem zadosten vir beljakovin, ostalo predstavljajo zdrave maščobe ter zelenjava, hidrate pa dodajate po potrebi glede na vašo porabo.

X Za izgubo kg je nujna velika količina kardia X

Kardio vsekakor koristi za naše srce, kondicijo in seveda pomaga tudi pri vzdrževanju kaloričnega deficita. Vendar je pri hujšanju veliko pomembneje, da vključite trening z obremenitvijo (z uteżmi ali lastno težo). Tako se boste izognili pretirani odvečni koži, telo bo izgledalo bolj tonirano in tudi poraba je med samim treningom z obremenitvijo večja.

X Za izgubo kg je pomembno le gibanje X

Trening je zagotovo eden iz med ključnih dejavnikov, vendar je v prvi vrsti pomembna zadostna količina kvalitetnega spanca, polnovredna prehrana, ki vključuje predvsem dovolj beljakovin, nenasičenih maščob ter vlaknin, ob tem pa ne pozabit na prehranska dopolnila, ki pospešijo porabo maščobe in vplivajo na delovanje hormonov, črevesno floro, itd. Je že res, da vse potrebno lahko dobimo iz prehrane, vendar je dejstvo, da ima le redko kdo obroke tako strukturirane, da dobi vsa potrebna mikrohranila. Žal so tudi živila precej manj kvalitetna kot so bila včasih.

X Za izgubo maščobe po trebuhu, je potrebno izvajanje trebušnjakov X

Ena bolj pogostih zmot.. Maščobe ne moremo izgubljati lokalno, točno tam kjer bi mi želeli, ampak se porazdeli po celem telesu, je pa res da na nekih predelih hitreje, nekje počasneje. Odvisno od posameznika. Za izgubo kilogramov/maščobe morate biti v kaloričnem deficitu in pri tem je ključna prehrana. Vadba pa seveda pripomore k porabi zaužitih kalorij.

To je zgolj nekaj najbolj pogostih zmot. Upam, da bo tvoja pot izgube kilogramov oz. maščobe sedaj vsaj malo lažja. Za dodatna vprašanja pa sem na voljo na info@coachtina.si

Se bereva naslednjič :)